雑談です。
お小遣い稼ぎの話題ではないので興味ない方はスルーしてください。


体重がヤバいことに

今年の3月ごろのこと
しばらくノーチェックだった体重を計ったみたら、とんでもないことになっていました。

詳しくは言えませんが、あと1kg（500g？）で大台に乗ってしまうほどに体重が増えていました。
※本来は※3kgくらいですから、6kgほど増えていました。

体重をチェックする以前から、服がかなりきつくなってきていたのでヤバいとは思っていましたが、現実逃避して体重をチェックしていませんでした・・・



その体重増加には思い当たるふしがあります。
娘が昨年から一人暮らしを始めたので、現在は年老いた母親と二人暮らしです。

で、その母親、いつも夜は9時ごろには寝ます。
ある時、「就寝前～時間までに夕食を済ませたほうがいい」という情報をテレビで入手したらしく、夕食は早めにしたいと言い出しました。
それまでは7時ごろの夕食だったのですが、それを今年になってから6時に変更したのです。

6時の夕食というのは、私には時間的にもきびしいのですが、母親に一人で食事をさせるのもなんだし、できるだけ一緒に夕食をとるようにしました。



さて、私はいつも寝るのは11時～12時くらい。
6時に夕食を済ませると、寝るまでには5～6時間ほどあります。

まぁ、当然のことでしょうけど、それくらいの時間が経過するとお腹がすいてきます。

寝る前に何か食べると太りやすいというのは知っていましたから、できるだけ我慢するようにしていましたが、どうしてもお腹がすいて我慢できないこともあり、10時を過ぎてから何か食べることが増えてきました。

そうした生活を2ヶ月近く続けていたら、こういった結果になったしまったということです。




これほどの体重になってしまったのは、ん～十年ぶりのこと。
学生時代はけっこう激しいスポーツをやっていたので、それはもう、しこたま食べていました。
どれだけ食べても体重は増えないという環境でした。

そしてスポーツをやめたのですが、食べる量は急には減ることはありませんから、それまでと同じように食べていました。
そうしたら、あっという間に今回と同じくらいの体重になってしまいました。




ダイエット成功

これまでにも体重が増えることはあったのですが、数kg程度で、それほど真剣にはダイエットはしませんでした。
特にダイエットをしなくても、いつの間にか元の体重に戻っているという感じでしたからね。
でも、さすがに今回はかなりヤバい状況なので、真剣にダイエットをやることにしました。


当然、夜食はきっぱりとやめました。
そうしたうえで、ダイエットをやることにしました。


まず最初にやってみたのが「糖質制限」
ダイエットにはついてはそれほど詳しくないので、間違ったやり方だったのかもしれませんけど、成功したという友達を真似して、夕食にごはん（米）を食べるのをやめてみました。

でも、1ヶ月ほど経過しても、何の変化もありません。

この方法は私には合わないのかな？

というか、やっぱりごはんを食べないと腹持ちが悪いので、その分おかずをたくさん食べてしまって摂取カロリーは減っていなかったんでしょうね。




他にもいろいろダイエット情報は仕入れましたが、やっぱり初心に戻って「食べる量を減らす」ことに。

以前、怪我で40日ほど入院した時の病院食の量が思っていたよりも少なくて最初はびっくりしたけど、そのうちに慣れて平気になり、体重もかなり減ってくれたことがありました。


ということで、同じような感じで、少なめに感じる程度の食事の量にしてみることにしました。

寝る前に何か食べるという同じ失敗を繰り返さないように、夕食はそれほど量は減らさずに、朝食と昼食の量を多めにカットして、3食合計で以前の食事の80％程度の量にしてみました。

あまり急激に食事の量を減らすと良くないでしょうし、私が我慢できないかもしれませんからね。

朝食と昼食は少なめにして途中でお腹がすいても、次の食事は必ず食べられるという安心感があるので、それほど苦痛ではありませんでした。
※夕食を少なめにして寝る頃にお腹がすくと眠れないことがありますから、それはかなり苦痛です。





さて、この食事を始めてみると、1週間くらいでもう体重がはっきりと減ってきました。
1週間で1kg以上は減ってくれました。

そうして1ヶ月が経過する頃には4kgくらい減りました。

そして、この方法でのダイエット開始から2ヶ月半くらい経過した現在は、元よりもちょっと少ないくらいの体重になりました。
一番増えていた時よりも8kgくらい減りました。

ダイエット成功です！



でも、さすがに、2ヶ月くらい経過してからは、同じ食事の量でも、ほとんど体重は減らないようになりました。

たぶん、現在の食事の量でちょうど現在の体重を維持する程度なのかもしれませんね。

気持ち的にはもう2～3kg減らしたい気もしますが、あまり急激に減らすと良くないかもしれないし、現在の体重（元よりもちょっと少ないくらい）で十分に満足ですからね。


これからは、もうダイエットをしなくてもいいように、現在の食事量をキープして、現在の体重もキープしていこうと思っています。



ダイエットをされている方も多いでしょうけど、無理のないダイエットをやってくださいね。
以前、私の町内の女性が無理なダイエットで亡くなられるということがありました。

死亡することはなくても、無理なダイエットで体調を崩したり、精神的に不安定になるようなこともあるみたいですから、ダイエットをする場合は、自分の体調に合わせて無理のないペースでやってくださいね。





【余談】
若い頃、スポーツをやめた後に急に太った時にもダイエットをやって成功しましたが、その時には、夕食の前に筋トレなど激しい運動をするという方法でした。

体を疲れさせると食欲がなくなるので、夕食は少し食べるだけで大丈夫という感じで、筋トレでカロリーを消費し、夕食での摂取カロリーも少なくなって、ということで、わりと早めに体重を元に戻すことができました。

当時は筋トレなどの運動は苦じゃなかったので、その方法でも大丈夫だったのですけど、今はその方法はちょっと無理みたいなので、今回の方法でやってみました。

実は、最初、筋トレ（腹筋、背筋、スクワット等）も同時に始めたのですが、1週間ほどやったら過去に大きな怪我をした左足にしびれと痛みが出てしまい、それはやめてしまいました。
もう若くはないので、こういったことを急にやるとダメみたいですね。
気持ちは若いつもりでも、体はもう・・・




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